★お知らせ★
１１月１日「火」,１５日「火」午後３時まで出張のため治療院での診療は夕方からになります。
１１月２６日「土」午後から出張のため、治療院での診療は午前になります。
★祝祭日は午後からの予約制診療になります★
「このページは、指圧整体港区鍼灸治療 健康維持、私と盲導犬日記です、治療院の所在地,電話番号,料金,院内,私の写真などはトップから確認、または
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https://www.shinq-compass.jp/salon/detail/1404/ ↑上記のサイトからですと、スマホなどから予約を問い合わせる機能があるようですしお電話を掛けにくい人は、ネットからどうぞ！！！、
「私は視覚障害でスマホはできませんが、スマホからのネット予約状況問い合わせは、メールが届き音声パソコン操作から返答ができますので、どうぞ」
★キャッチセール迷惑電話防止のため、、電話をしますと、電話呼び出し音の前に、「通話は迷惑防止のため録音されます」とアナンウスが流れますので了承ください★
今回の日記は、いつもと違いワンポイント レッスン。
骨盤周辺や骨盤底筋のエクササイズです。
特に女性は、トレーニングしたほうがよい方も多いかも知れませんネ。
一度のトレーニングは１分ほど、なので毎日、朝 昼 夜と数回されるとベストです。
座ってするパターンと立ってするパターン、そして寝ながらするパターンを簡単に、いくつか説明します。
言葉で伝わるか難しいのですが、よろしくね。
↓ では、立ってするパターン
足は開かず、両腰横に手を当てます
立ったまま下腹部から股間を前に突き出す、腰横に当てている手でも腰を前に出すように援助しながら、肛門を閉めます、５秒ほど
続けて、今度はお尻腰を少しづつ下げながら膝も曲げていき、肛門を緩め広げる感じ、息は吐きながら５秒ほど
これを、数回「３回ほど」続けてから、自然体で肛門や骨盤底筋を意識して力を入れたり抜いたりしてみてください。
その後、足を少し開き、立ったまま、お尻で大きな円を描くように腰を回しましょう。
「尿が近い人,便秘症の方は、よくなります、笑い」
↓座ってするパターン
後ろに背中を反らしながら、やはり肛門を閉める感じを５秒ほど
続けて息をゆっくり吐きながら体を前に倒す,デスクに顔を近づける感じでお尻の力を抜きながら５秒ほどかけます
やはり数回されるとよいでしょう。
↓寝ながらのパターン
寝る前は時間もあるので２分エクササイズ「笑」
上向きで両足を揃えて両膝を半分ほど曲げ、腰お尻を「拳骨一つ分」５秒ほど持ち上げます、下げて腰を戻して
今度は、右膝を曲げ左手で触ります、逆もします、左膝を曲げ右手で触ります「１０回ほど」
続けて、片方の足だけ「たとえば右膝を深く曲げる 左足は伸びたまま」で５秒ほど腰お尻を持ち上げます、逆足もします
再び、両膝を半分ほど曲げて腰お尻を持ち上げて、下ろしてリラックスしてください。
このポイントが、あなたの重心になります。
「★背中や肩のエクササイズもすると、あなたの立った時の重心線になります」
首肩凝り,腰の張り,鍼灸港区整体指圧院！
頭痛,腰痛,便秘症,姿勢歪み、渋谷 港区 姿勢矯正調整 鍼灸指圧院ヨハネ！です。
Ｐ．Ｓ
１２月４日は、盲人マラソン協会主催の地元,外苑ロード マラソン大会があるので参加します。
が、ほとんど練習していない、歩かず完走できるだけでもいいいっかぁ。
誰か、南青山に住まわれていて、夜でもジョグ練習伴走してもよいという人いないかな。
