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先日の日曜、
スポーツジムで、１時間半ほど、トレーニングしてきました。
ランニングマシンは時々 ジョグをしているので、やらずに
今回、大胸筋や背筋の筋トレするのは、数ヶ月ぶり、
１０回 １セットとして、１０セット １００回を目標で
それぞれマシン、大胸筋 背筋の プレス バーをしてきました。
といっても数ヶ月前に、週に一度 通っていたときに、鍛えていた、キロ数の半分の重さです。
終わったときは、良い筋の疲労感、サウナに入り シャワーを浴び帰宅し、眠りもよい
ところが、翌日、目覚めると、あれれ 胸の筋 背中の筋が張っていて、少し筋肉痛。
まいった、重さのキロ数も半分だったのに。
でも、その筋肉痛が、心地よい
胸の筋が張って少し痛みがあるが、なぜか、腕が動きやすく軽い
肩の筋肉も少し張って筋肉痛だが、頭を回すのも軽い。
頭は ５キロほどありますし
腕も ２．３キロほどありますし
やはり重量を支えたり 動かすには、筋力が大切と実感した翌日でした。「笑い」
しかし、いつの間に、筋力が落ちたか気がつかないものです。
筋力が落ちるのは早い、しかも落ちたのが気がつかない
腕が 頭が 体が重いと感じることもなく過ごし
しかし、筋トレをして、筋力が少しでも戻ると、軽く感じますし
筋肉から出るエネルギーやホルモン分泌が活性化され、この年でも、肌艶がよくなってくるのも不思議です。「笑い」
老廃物が出され、サウナでも汗を出し、水素水を飲み、身体が心地よい感覚でした。
筋肉痛にならないために、週に １度でも軽い筋トレすればよいのですが
なかなか、自分に取ってのモジベーション や 目標がないと、やらない「苦笑」
ジョギングやマラソンは、大会などもあるし 目標を持ちやすいのですが
大胸筋や背筋は、トレーニングの目標が、自分自身の老化予防 健康増進で、衰えないようにする意識
しかし、でも、やらなくても、筋肉低下 老化が気がつきにくい。「笑い」
それも、普段 スポジムで顔見知りの私より 年配のメンバーから、半分の重さでプレスをしていたので
「ヨハネさん 走るのは凄い足は りっぱだけど 上半身 力 ないんだぁ」と言われてしまうほど軽くトレーニングしたんですが
翌日、筋肉痛か。
週に 何度か筋トレをしている ７０代の人たちに負けそう「苦笑」
しかし、大胸筋とか背筋の筋トレとか、やっていても、まず つまらない「笑い」
でも、衰えを実感したので、今度の日曜も
行くぞ、筋トレは苦手だけど、サウナ 好きだし、体を支える筋力があれば軽いし、姿勢を維持する筋肉を付けておかないとネ。
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